干涩是干眼症最常见的症状,是让人非常困扰的问题。由于近期疫情的反复,学生和不少地区的小伙伴开启了居家学习、办公模式,在家长时间面对电脑和手机,这无疑会加重眼睛干涩的情况。
那么眼睛干涩怎么办?在家里能自己缓解吗?这里,小厦带你了解下干眼症的防治知识。
1、电子设备屏幕的亮度与房间背景光强度不能相差太大,否则容易引起眼睛的疲劳。
2、面对电脑时眼睛和屏幕至少保持合适距离—33cm。自然坐位,不要躺着趴着。用眼30分钟,要休息10分钟。休息要求:在自然光线下,眼睛看向6米以外的窗外远眺;或者做眼保健操,让眼睛得以休息。
3、建议每天户外运动—1小时。小区环境安全的情况下,坚持适当户外活动。
4、建议早睡早起。生物钟紊乱,激素水平会随之紊乱,进而免疫力降低,增加孩子干眼症或其他眼病的发生率。
5、均衡饮食。很多小孩子挑食、偏食,如果摄入的维生素类不足,不仅影响生长发育,也不利于视力健康。多食用水果、蔬菜、豆制品、海鱼等营养丰富的膳食。
现代人的工作和生活都离不开电子屏幕,而干眼症的原因分类中就有一种叫“视频终端综合征”,特指盯着电子屏幕超过4~6小时/天的上班族发生的干眼症。
在眼睛注视屏幕期间,大脑皮层兴奋,眨眼会不自觉地减少。眼睛会因为持续保持睁开状态,而蒸发过多水分。久而久之,就会得视频终端综合征。特点是集中发生在20~40岁的年轻人中,出现不明原因眼胀,头疼,症状晨轻暮重。
戴同一副眼镜,上午看的好好的,下午就模糊了,睡一觉第二天早上又会好一些。疫情期间,很多人虽然在家,但还在继续线上工作。长期面对电脑,眼睛难免会有不适,提醒大家适当休息,关注用眼健康。
1、减少电子屏幕接触时间,使用时屏幕处在眼水平线以下15~30°,每工作40-50min,进行10~15分钟休息,同时辅以人工泪液眼药水,如:玻璃酸钠等。
2、日常定时开窗通风,保持室内空气湿度。或使用加湿器增加室内湿度。最重要的一点,不要熬夜。
3、每天花上一两分钟来练习眨眼。当用眼半小时以后,可以做闭眼两秒钟—用力挤眼两秒钟—再睁眼两秒钟这样的动作。反复做5—10次。
4、按摩、热敷双眼。热敷一方面可改善局部循环,缓解眼肌疲劳,另一方面能减少泪液的挥发。按摩,随时随地都可进行。
不可否认的是,年龄大的人群中,对干眼症带来的不适感,耐受力明显提高。老年人的干眼症往往因为病程长,激素因素参与,全身病伴发,口服药的影响,就诊时往往是重症,睑板腺功能已经丧失了一半甚至更多。
1、如果之前有被明确诊断过“干眼症”,建议可以将热敷作为日常保健活动。简单的热毛巾敷,有条件的话使用热奄包,建议热敷时间10-15分钟,促进眼部血液循环,充分融化眼部脂质。
2、受疫情影响也有一部分人买了湿房镜。湿房镜通过形成一个既密闭又有湿润度的空间,保持眼周的湿润度。
3、在饮食上,不要暴饮暴食,忌辛辣和烟酒。多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。老年人也可以口服补充一些不饱和脂肪酸(比如Ω3)、胡萝卜素和维生素A等,也可以帮助改善睑板腺分泌功能,缓解干眼症。
以上是小厦给大家带来的家庭版干眼症护理小知识。除在家护理外,在干眼门诊治疗干眼主要有以下几种方式:
LipiFlow热脉动治疗
通过仪器控制温度,加热和按摩睑板腺同时进行,使得异常睑脂融化疏通睑板腺。
OPT强脉冲光治疗
OPT强脉冲光治疗是通过光子能量穿透表皮直接加热睑脂,疏通睑板腺堵塞缓解干眼症状,同时还有杀菌和除螨的作用。
润眼SPA
通过超声雾化恒温加热熏蒸,使睑板腺疏通,改善睑板腺油脂分泌功能,缓解睑缘炎症及新生血管,增强治疗效果。
需要注意的是,干眼症是非常常见的眼病,大家一定要予以重视,待疫情好转后,一定要积极就医治疗。