假期虽好，护眼别少！这份春节用眼指南请查收

假期既是孩子们放松身心的好时光，也是近视防控的关键期。节日期间长时间使用电子产品、作息不规律、户外活动减少等因素，可能让孩子的视力面临挑战。

为此，深圳华厦眼科医院业务院长、小儿眼科韩冰教授梳理一份过年期间的近视防控指南，让我们共同守护孩子的“睛”彩世界！

“三要”：

1.要保持距离：使用手机、平板时，眼睛与屏幕距离应不少于40厘米；看电视、投影时，距离至少为屏幕对角线的3倍。

2.要定时休息：每近距离用眼20-30分钟，抬头远眺6米外物体至少20秒，或闭眼休息片刻。

3.要充足照明：阅读或使用电子产品时，确保环境光线柔和、均匀，避免在昏暗或强光直射下用眼。

“三不要”：

1.不要长时间沉迷屏幕：控制每日娱乐性屏幕时间（建议小学生＜1小时，中学生＜2小时），避免连续观看视频、玩游戏超30分钟。

2.不要躺着、歪着用眼：保持端正坐姿，避免趴着、躺着看书或玩手机，防止双眼调节负担不均。

3.不要在行驶车辆中看屏幕：颠簸环境下用眼会加剧视疲劳，乘车时可引导孩子欣赏窗外风景或闭目养神。

1.睡眠足：每天充足睡眠（小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时），睡眠不足会影响眼部血液循环与调节功能。

2.户外动：每天安排1-2小时户外活动，散步、踢球、跳绳等均可。自然光能促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长，是近视防控的“天然良药”。

3.营养衡：多摄入深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、黄色果蔬（胡萝卜、玉米）、鱼类、坚果等富含叶黄素、维生素的食物，少摄入甜食及含糖饮料。

如果孩子出现以下情况，建议节后及时安排眼科检查：

1.频繁眯眼、揉眼、眨眼

2.抱怨眼睛酸胀、头痛

3.看电视时不自觉靠近屏幕

春节是亲情流淌的时光，也是培养孩子健康习惯的契机。让我们从今天起，多一份提醒，多一份陪伴，帮助孩子建立受益的爱眼意识。