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糖友如何愉快地度过这炎炎夏日?这6条建议可收藏

时间:2020-07-21  作者:lz 在线预约 | 咨询专家 进入专家答疑区

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控制血糖是糖网病患者治疗的一个基础性要求,控制住血糖,才能从源头上控制住视网膜血管的出血情况。但是炎炎夏日,高温和炎热会让人对冰凉的饮品、瓜果产生强烈的进食欲,而对普通饭食提不起兴趣,此时,作为必须管住嘴的糖友,应该怎么做呢?

1、少吃甜食多吃菜,清凉爽口不升糖

火热的夏天,冰镇饮料搭配麻辣小龙虾或烧烤,简直是人间美味!但是!糖友应少吃甜食和甜饮,可以多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果。

推荐一道美味的蔬菜沙拉:生菜,紫甘蓝,苦菊,圣女果,加上煮熟的藜麦、无糖酸奶,再冰镇一下,清凉爽口不升糖。

2、血糖如果控制好,水果可适量尝尝

只要注意血糖控制在正常水平,糖友也是可以吃水果的。梨、西瓜、草莓、李子等低升糖指数的水果比较适合糖友食用。食用水果的时间,建议在两餐之间。

3、全麦杂粮更耐饿,延缓吸收血糖稳

夏天食欲下降,很多人选择了更容易消化的白粥。但糖友尽量别选择在早餐期间喝粥,因为消化吸收太快,吃下去很快产生血糖高峰,对控制血糖不太好。如果很喜欢喝粥的话,建议喝杂粮粥,还要记住不要将粥煮太稀。

关于糖友的早餐,目前较科学的观点是:饼干不如馒头、馒头不如窝窝头、窝窝头不如全麦面条。总之,糖尿病友早餐应尽量吃一些吸收慢的食物,既耐饿又可延缓糖分吸收。

4、夏天应多补充水,含糖饮品要避开

夏天流汗多,建议每天至少保证800~1000ml的饮水量,以温开水、淡盐水和纯净水等为宜,要避免喝含糖饮料。值得注意的是,有些饮料没有甜味,但是可能含有糖分,因此糖友们饮用前一定要先看清楚饮料的配方。

5、户外骑行加慢跑,运动疗法是块宝

运动疗法是应对糖尿病的重要部分,夏季户外运动可在早餐后或晚餐后一小时后进行,但不可选择阳光强烈、气温过高的时间段。运动方式可选择骑车、打太极拳和慢跑等多种方式。

频率上,建议每周保持至少150分钟中等强度的有氧运动,具体可为每周运动5次,每次不少于30分钟。

6、眼底检查不能忘,天气再热也得去

天气炎热,让人想一直躲在空调房不出门,但是如果到了医生要求做眼底检查的时候,不管天气多热,也要按时做检查。定期检查眼底,有助于筛查、发现糖网病。深圳华厦眼科医院眼底病科医生提醒,糖网病早期多数患者没有明显症状,晚期视功能受到损伤,才来就诊,有可能无法恢复,严重可致盲。如果能及时治疗,95%的患者可以保住较好的视力。咨询热线:0755-88661666>>>有疑问?在线咨询

专家简介

赵铁英

临床医学博士,主任医师,硕士研究生导师,教授

简介:深圳市眼底病专家,深圳华厦眼科医院院长,原深圳市眼科医院眼底病科主任、深圳市医学学科带头人。深圳市医学教育中心兼职教授,《中华眼底病》杂志通讯编委,深圳市工伤劳动能力鉴定委员会专家,广东省卫生系列职称评审专家。The University of Texas, Southwestern Medical Center.USA访问学者。

专注学术领域及荣誉:各种复杂性视网膜脱离、黄斑疾病(各类黄斑裂孔:特发性黄斑裂孔、外伤性黄斑裂孔、近视性黄斑裂孔及黄斑劈裂、黄斑前膜、年龄相关性黄斑病变等)、严重增殖性糖尿病性玻璃体视网膜病变、各种严重眼后段外伤的诊断及显微手术。在科学杂志发表学术论文40余篇,SCI论文1篇,主持市级科研立项课题3项,参编论著两部,获教育部颁发的科学技术进步二等奖,深圳市五一劳动奖章。咨询热线:0755-88661666>>>有疑问?在线咨询

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