世界杯熬夜看球，眼睛干涩难耐，这份护眼指南请收好

四年一度的世界杯重磅来袭，深夜看球、长时间紧盯屏幕、情绪激动……这些看似平常的观赛行为，却可能让你的眼睛饱受折磨。

1.眨眼频率降低：正常情况下，我们每分钟会眨眼15-20次。但在全神贯注看球时，眨眼的频率会显著下降，导致泪液蒸发过快，眼睛表面的湿润度不足。

2.泪液分泌减少：夜间是人体生理机能相对较低的时段，泪腺分泌功能也会减弱。加上长时间盯着屏幕，眼睛更容易疲劳和干涩。

3.情绪波动：比赛的紧张刺激会导致交感神经兴奋，进一步影响泪液分泌的平衡。

除了干涩，熬夜观赛还可能带来其他眼部问题：

视疲劳：长时间近距离用眼，睫状肌持续紧张，可能导致近视度数上涨。

加重原有眼病：对于本身有干眼症或青光眼风险的人群，熬夜看球可能加重病情。

1.调整观赛环境

（1）保持适度照明：避免在黑暗的环境中看球，可以开一盏柔和的背景灯，减少屏幕与周围环境的明暗对比。

（2）控制屏幕亮度：将电视或显示器的亮度调至适中，避免过亮刺眼。

（3）保持空气湿润：使用加湿器，避免空调直接吹向眼睛。

2.养成良好习惯

（1）定时休息：遵循“20-20-20”原则——每观看20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。

（2）主动多眨眼：有意识地提醒自己多眨眼，必要时可使用人工泪液。

（3）保持距离：与屏幕保持适当距离（至少为屏幕对角线长度的1.5倍）。

3.饮食与作息调节

（1）补充水分：多喝水，避免酒精和含咖啡因饮料过量摄入。

（2）均衡营养：多摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，它们对眼睛健康有益。

抓住机会补觉：如果不得不熬夜，次日尽量补足睡眠，给眼睛充分的休息时间。

（1）眼睛干涩、灼痛持续不缓解；

（2）视力突然下降或视物模糊；

（3）眼睛红肿、分泌物增多；

（4）眼前出现闪光或漂浮物。

世界杯期间，深圳华厦眼科医院干眼SPA体验价活动，有需要的可以扫码下单。