想让孩子暑期不涨近视度数？家长必备这份护眼指南！

暑期即将来临，对于孩子们来说是一段尽情放松、玩耍的欢乐时光。然而，这段时间也是儿童青少年近视度数容易快速上涨的高峰期。

暑假里，孩子们有更多的时间接触电子产品，如手机、电脑、电视等。长时间盯着电子屏幕，眼睛得不到充分休息，容易导致眼疲劳。

此外，有些孩子会利用假期大量阅读书籍、做练习题，如果阅读和书写姿势不正确，也会增加眼睛的负担。

2.户外活动减少

相比上学期间，暑期天气炎热，孩子们户外活动的时间明显减少。而户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，这种神经递质能够抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。

缺乏户外活动，眼睛缺乏足够的光照刺激，就容易导致近视度数上升。

3.生活作息不规律

暑期没有了上学时的作息约束，很多孩子会熬夜玩耍、睡懒觉，打乱了正常的生物钟。睡眠不足会影响眼睛的正常代谢和修复，使眼睛的调节功能下降，进而导致近视度数加深。

1.合理安排用眼时间

严格控制孩子使用电子产品的时间，每次连续使用不宜超过30分钟，每天累计使用时间不超过2小时。

在阅读和书写方面，也要注意时间和姿势。提醒孩子保持正确的坐姿，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。每隔30分钟左右，要让孩子休息10 - 15分钟，可以起身活动一下，向窗外看看绿色植物。

2.充足户外活动

即使天气炎热，也要孩子每天有2小时以上的户外活动时间。可以选择在清晨或傍晚天气相对凉爽的时候，带孩子去公园、郊外散步、跑步、打球等。户外活动不仅能让孩子的眼睛得到充分的放松和光照，还能增强孩子的体质。

3.养成良好生活习惯

帮助孩子建立规律的生活作息，每天充足的睡眠时间，小学生应10小时以上的睡眠，中学生也要8 - 9小时的睡眠。合理安排饮食，营养均衡，多给孩子吃一些富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，这些食物对眼睛健康有益。

4.定期检查视力

暑期是带孩子检查视力的好时机。建议家长带孩子到眼科医院进行视力检查，及时了解孩子的视力变化情况。如果发现孩子视力有下降趋势，要及时采取措施进行干预和矫正。

不同近视度数和发展速度推荐的近视防控方案会有差异：

角膜塑形镜：是一种采用高透气性分子材料制造的硬性隐形眼镜，通过夜晚睡觉时佩戴，改变角膜的形态，白天不需要戴眼镜，就可获得清晰的裸眼视力。同时减缓近视度数增长速度，是青少年近视防控的理想选择。

软性离焦隐形镜片：和角膜塑形镜一样减缓近视度数过快增长，因为是软镜，所以佩戴舒适感较好，且无需护理，即戴即摘。可用于近视的矫正，也可用于较大屈光参差的矫正，有助于双眼视功能和促进视觉发育。

近视防控框架眼镜：框架眼镜是简单的矫正措施，佩戴框架眼镜时选择周边离焦型镜片，减缓近视增长速度，缓解视疲劳。对于儿童近视者，应至少每半年到一年进行一次复查，及时调整眼镜度数。

孩子的视力健康关系到他们的未来。在这个暑期，让我们行动起来，帮助孩子养成良好的用眼习惯，做好近视防控。