寒假是孩子近视的“加速期”？小儿眼科医生：做好这3点，可以踩住刹车！

根据深圳市教育局发布的中小学校历，2025—2026学年小学和初中将从2026年1月31日开始放寒假，直至2026年3月2日，长达一个月的假期即将来临。在许多家庭准备放松休闲的同时，眼科医生却提醒家长：寒假往往是孩子视力下降的“高危期”，近视度数可能在短时间内快速加深。

1.近距离用眼时间激增：假期作业、阅读、电子产品使用时间增加，长时间注视近处物体，容易导致眼部肌肉持续紧张、调节疲劳。

2.户外活动严重不足：寒冷天气、室内娱乐选择增多，孩子外出活动的时间显著减少。而自然光线对预防近视有积极作用。

3.作息紊乱影响眼睛健康：不规律的作息、熬夜等行为可能影响眼睛的正常修复与调节功能。

深圳华厦眼科医院小儿眼科医生表示：做好这3点，在寒假期间为孩子近视“踩住刹车”：

每日累计2小时以上的户外活动，自然光能促进视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴过度增长。

家长可以安排孩子进行散步、骑行、球类运动等，即使阴天，户外光线强度仍远优于室内。

1.遵守“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，抬头望远20英尺（约6米）外物体，持续至少20秒。

2.保持正确读写姿势：做到“一尺一寸一拳”（眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。

3.控制电子产品使用：非学习目的的电子产品使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

1.充足光照：白天充分利用自然光，晚上学习时使用房间顶灯和台灯（台灯摆放在写字手对侧），避免眩光和阴影。

2.保障睡眠与营养：小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时。多摄入富含维生素A、叶黄素的食物（如胡萝卜、深绿色蔬菜）。

3.定期检查视力：假期初与假期末各进行一次视力检查，建立屈光发育档案，动态跟踪眼轴长度等关键指标的变化。

近视一旦发生便不可逆转，但我们可以通过科学的干预手段控制其发展速度。目前，常见的近视防控手段主要有角膜塑形镜、软性离焦隐形镜片和近视防控框架眼镜。

角膜塑形镜通过孩子夜晚睡觉时佩戴，白天不需要戴眼镜，就可获得清晰的裸眼视力，与角膜塑形镜相比，软性离焦隐形镜片可用于较大屈光参差的矫正，有助于双眼视功能和促进视觉发育。

寒假是孩子休整的时期，也是视力保护的“关键窗口期”。家长应积极引导孩子平衡学习、娱乐与户外活动，帮助他们在享受假期的同时，拥有一双明亮、健康的眼睛。